Carnaval com Energia: Como se Alimentar para Curtir sem Exageros
Evitar exageros na alimentação e manter o corpo bem nutrido pode fazer toda a diferença na sua folia. Descubra como equilibrar a dieta antes, durante e depois da festa para garantir disposição e bem-estar durante o Carnaval.
Antes da folia: prepare seu corpo
- Não saia de casa em jejum! Uma refeição equilibrada fornece energia e evita mal-estar.
- Evite frituras e alimentos pesados. Prefira opções leves e nutritivas.
Sugestões de café da manhã:
- Fruta + tapioca com ovo mexido;
- Salada de frutas + sanduíche de queijo minas;
- Iogurte com salada de frutas, mel e granola.
Sugestões para almoço ou jantar:
- Proteína magra (frango, peixe, carne bovina magra, soja ou omelete);
- Legumes cozidos ou refogados, purês;
- Carboidratos saudáveis (arroz, batata, aipim, quinoa, couscous ou massa).
Durante a festa: faça escolhas inteligentes
- Cuidado com a comida de rua! Evite alimentos de alto risco, como frutos do mar e preparações cremosas.
- Não fique longos períodos sem comer. Pequenos lanches ajudam a manter a energia.
- Prefira opções assadas, cozidas ou grelhadas ao invés de frituras.
Sugestões práticas:
- Milho, Biscoito Globo, picolé, esfiha e açaí;
- Para levar na bolsa: barra de proteína, fruta seca, bananada.
Melhores petiscos:
- Churrasquinho, sanduíche de carne, filé de frango aperitivo;
- Picanha na pedra (sem gordura), caldinho de feijão (sem bacon e torresmo);
- Picles, pizza branca, ovo de codorna.
Bebidas:
- Hidrate-se constantemente com água;
- Modere o consumo de álcool, pois tem alto valor energético.
Depois da festa: recupere as energias
Após horas de folia, reponha os nutrientes para garantir a recuperação do corpo.
- Alimentos recomendados:
- Proteína magra (frango, peixe, carne magra, soja ou omelete);
- Legumes cozidos ou refogados, purês;
- Carboidratos como arroz, batata, aipim, quinoa, couscous ou massas.
Aproveite o Carnaval com energia e bem-estar, sem abrir mão da diversão!
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